FBW na 3 dni

Wracam, robię dziś 3 ładowanie i zmieniam trochę plan, pierwszy Cn po adaptacji 10d był złożony z gyros z frytkami, połowy dużej milki oreo i połowy piegusek, plus 2 bułki kamerki z pomidorem i mała drożdżowka. Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z [...]

[...] tydzień na całkowity reset. Po labie czas zabrać się do pracy,bo srali muchy będzie wiosna tak więc GO ON. TRENING Zaczerpnięty od Jamie Eason. Z racji że mam za sobą już FBW oraz tydzień przerwy chciałabym ruszyć tym planem na 12 tygodni,gdzie z czasem zmieniają się zakresy powtórzeń : Przejrzałam plan całościowo i bardzo mi odpowiada jednak [...]

[...] gorsza sytuacja, partia jest zajechana na śmierć już po wykonaniu części treningu i tylko ją dobijamy każdą kolejną serią." Argumentacja bardzo mocna :) Prosze, FBW: Przysiad RDL WL Wioslowanie/drazek Wycisk stojac PRAWIDLOWY (!!) Split: Push: (dzien 1) Push press Przysiad WL/Porecze Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem LUB nawet [...]

[...] powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten trtening też wrzucic do polanu.Czy mógłbym w dni nietreningowe wrzucic to co wyżej ?, czy też raczej nie ?

Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade? Nie rozumiem pytania. Jak wypłukać [...]

Mam pytanie pisałeś wcześniej koledze początkujęcemu że powinien ćwiczyć partia 3 x tydzień,czy pisząc to masz na myśli trening fbw.Czys normalny split ale wtedy trening trwał by chyba 2 godz dziennie i 7 dni w tygodniu.

cwiczylem kiedys fbw i bardzo sie przetrenowalem, chociaz mialem diete i sam trening byl dosc dobry. teraz od ponad roku robie splity i pare uwag: 1. przy fbw ciezej bylo u mnie z progresja ze wzgledu na trening juz 2 dni po poprzednim. 2. partie cwiczone pozniej nie wykorzystuja 100% potencjalu ze wzgledu na wczesniejsze ich zmeczenie (np. [...]

Noo, Skint po cichutku na Ciebie liczylem:-) Troche sie udzielasz tutaj w dziale i wlasnie widzialem, ze pisales czesto o sw. Narazie bede lecial FBW i SW 3/3 a pozniej jak juz zlapie troche kondycji wiecej i wytrenowania to zobacze co dalej. Z tym, ze nie ma szans raczej u mnie z trenowaniem na silce w dni SW, ze wzgledu na brak czasu. Z tego co [...]

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

[...] Wczoraj szybka decyzja, żeby mimo kaszlu zrobić siłkę. Normalnie potrzebowałam sobie przypomnieć, ze to lubię bo w aktualnym stanie to bym z kanapy nie schodziła... Szybkie FBW - czyli w ostatnich 3 tygodniach miałam właściwie same takie "roztrenowania" i lekkie FBW... W kwestii kanapy odkryłam, ze na cda jest "Młody Papież", co go zdjęli z HBO [...]

witam, jestem zupelnie zielony w tego typu planach, dlatego mam pare pytan 1. jesli maja byc 2 dni przerwy, a w piatek nie bede mogl odbyc treningu to wygladaloby to pon - fbw sr - fbw sob - fbw podczas gdy zwykle robie pon,sr,pt i potem znowu od poniedzialku, mozna tak zrobic? czy odpuscic trening? 2. jak z przerwami? pomiedzy cwiczeniami i [...]

[...] 9 dniach wykonywałem tylko aeroby „ w terenie” na rowerze crossowym ; 3 x po 21,5 km (czas przejazdu ok 50 min ) + 5x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 2 x w tygodniu trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC oraz 1 x w tygodniu trening LEKKI (środa ) ; DODATKOWO , na [...]

[...] siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Czy może FBW byłby dla mnie bardziej wskazany? O tym też czytałam : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi [...]

[...] bo zaczęłam chodzic na siłkę, a wcześniej cwiczyłam w domu. Niestety łapały mnie drobne kontuzje i nie mogłam wykonywac niektórych cwiczeń , więc okresowo zamiast splitu był FBW. Przez cały ten czas dłuższa przerwa treningowa była jedna- dwutygodniowa, kiedy to kontuzje na tyle dały mi się we znaki,że musiałam całkowicie odpuścic siłownię i [...]

[...] mnie optymalnie ułożone i trening póki co przebiega zdecydowanie sprawniej. Po paru tygodniach spróbuję wrócić do ustawienia początkowego. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; trening FBW jest niesamowicie ciężkim treningiem siłowym ; koszulka jest tak mokra , że można ją wykręcać ; puls podczas przysiadów potrafi dojść do max (100%) pulsu dla ćwiczącego [...]

[...] na siłownię i powrotem z niej na rowerze crossowym ( 3x 13 km) nie wykonywałem aerobów. Przez najbliższy cykl treningowy aerobów nie będzie zbyt dużo. TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 ; wykonałem : 2 x w tygodniu trening CIĘŻKI z próbą progresji / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /,oraz 1 x w tygodniu trening LEKKI bez próby progresji ; [...]

[...] w dni treningu siłowego), OMEGA 3 – codziennie 1x ; Flexit - codziennie 1x AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – przeprowadziłem w tym okresie 5 treningów FBW 5x12 z progresją , wg następującego schematu : 1. Wż sztangą 5x12 , 2. Przysiad 5x12 ( wtorek 23.10. , sobota 27.10. , środa 31.10 ) , klasyczny MC bez progresji ( [...]

czyli w końcu jak? robić dwu czy trzy-częściowy trening fbw? // To zależy wyłącznie od Ciebie. czy fbw należy ćwiczyć co dwa dni (pn-śr-pt-nd), czy możliwe jest też 3 treningi (pn-śr-pt)? // TO również zalezy od Ciebie, wazne by nie ćwiczyć dzień po dniu. Możesz biegać. Ta przerwa ma dac ci odpoczynek od siłowni. Ogólnie też, ale zakładam że nie [...]

[...] 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy zmienić to na trening dzielony? 5) Czy warto wykorzystać jeszcze jeden dzień wolny na dodatkową godzinkę cardio, czy to już będzie [...]

[...] | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | spalone kalorie: 55kcal godz: 18:00 | Siłownia | czas: 0:30 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 200kcal luźny trening wg FBW bez żadnych napinek, w starych domowych warunkach leciałem na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, na bardzo bardzo lekkich ciężarach podczas treningu chciałem [...]